【変形性股関節症】の痛みを改善するなら２つのストレッチ【誰でも簡単】
2019/11/29
変形性股関節症や股関節の痛みでお悩みのあなた必見です。まずお伝えしたいのが
変形性股関節症は治ります。
変形性股関節症の原因と治療のし方・考え方を理解して、この２つのストレッチをすることで
あなたの股関節の痛みは改善していきます。
変形性股関節症とは
股関節というのは、大腿骨頭という足の骨の頭が、寛骨臼という骨盤の受け皿がはまっているという構造なんですけども
このときにポイントとなるのは、このはまり具合
足の骨と骨盤の受け皿の間が狭くなってるのです。
はまり過ぎてしまっていて、股関節が動いたときに
骨と骨がぶつかって痛みが出てしまうのです。
みなさん病院でレントゲンやＭＲⅠ取りまして、普通の状態よりも入り込んでしまっています。
軟骨がすり減っていますよ
と言われたかと思います。図のように、この軟骨がすり減って、股関節が変形してしまっている状態が
変形性股関節症になります。
なぜ変形性股関節症になるのか？
ではなぜこの骨と骨の間が狭くなってしまっているのかなんですけど
何かの力によって通常の状態よりも距離がせばまっているわけです。
それが筋肉です。
特に股関節周りについてる筋肉が固くなる・縮むことによって、引っ張ることで距離が狭くなるのです。
筋肉は骨から骨についているので、固くなって縮むことで骨を動かすわけです。
そこで股関節が痛いからといって、手術してどうなるかというと、股関節はきれいになるかもしれないですけど
ぶつかる原因はそのままじゃないですか
筋肉は固いままなんです。なのでまた繰り返すんです。
手術してもまた痛みは戻ってきます。根本的な改善にはなっていない・その場しのぎということです。
変形性股関節症を治すには？
なのでしっかり原因に対して治療しなければなりません。原因の固まっている筋肉を柔らかくすれば
縮んで引っ張ていたものが解消されるので
骨と骨の距離が狭くなってるのが広がります。
そして痛みが取れ、股関節の動きも良くなっていきます。
変形性股関節症の痛みを改善する２つのストレッチ
今回は股関節周り・おしりと太ももの筋肉をストレッチをかけて緩めていきます。
股関節の後ろと外側はおしりの筋肉を使って、股関節の前側はももの前の筋肉を使います。
おしりの筋肉はテニスボールを使って緩めていきます。
① おしりはテニスボールでストレッチ
大臀筋と中臀筋というおしりの筋肉です。
大臀筋は上向きで寝て、おしりにテニスボールを当ててご自身の体重で乗っかります。中臀筋は横向きになります。
だいたい図のようなポイントで、そのあたりを探して頂いてズーンと響くようなポイントです。
足の方までジーンと来るような・効いてるなというような場所です。
大臀筋は仙骨に近いところ、真ん中に近いところが上のポイント
下のポイントは坐骨の少しの上のあたりです。坐骨は骨盤の１番下のでっぱりの部分です。
中臀筋は骨盤の前のでっぱりの近くで少し外側になります。写真のように横向きになります。
だいたい３０秒から１分くらいやっていきます。
② ももの前・外側はストレッチ
写真のような体勢になります。
注意するポイント
決して腰を反らないで下さい！
腰を反ってしまうと腰を痛めてしまいます。
腰は反らずにおしりをキュッと閉めて
骨盤の前のでっぱりを押し出すようにして、ももの前側を伸ばしていきます。
これでも十分伸びますが、さらに伸ばしたい方は、ここから伸ばしている足でない方に体をひねっていきます。
写真だと左に捻っていきます。そうするとさらに伸びていきます。
まだもの足りない方は、そこからさらに体を下に倒していきます。そうするともっとさらに伸びます。
これもそれぞれ３０秒から１分くらいやっていきます。
２つのストレッチの効果
この股関節周り・前側・外側・後側の筋肉を柔らかくすることで
足の骨と骨盤の受け皿の距離が狭かったのが広がるので
骨と骨がぶつからずに済むので、股関節が痛くなくなります。
さらに股関節の動きも良くなるので、足も動かしやすくなりますし、股関節の痛みの改善・予防につながります。
ストレッチやる前と後で股関節の具合比べてみてください。かなり変化は出ると思います。
股関節がゴリゴリ鳴るという方にもとても有効ですので、ぜひこの股関節周りのストレッチ試してみて下さい！
他のストレッチも気になる方は、こちらをご覧ください！
当院ではまず問診やカウンセリング、そして検査に時間をかけ、しっかりとぎっくり腰の原因をつきとめていきます。
なぜ痛みが出ているのか、なぜ痛みが今まで取れなかったのか、原因は何か、そしてどこをどのように治療をしていけばいいのか
日常生活の注意点は、ストレッチやセルフケアをしっかりと説明させて頂きます。
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