股関節痛のストレッチ方法【簡単1分】
2019/12/01
股関節が痛い．．．
それはつまり
股関節で骨と骨がぶつかってしまっている状態です。
その原因を作ってるのは
股関節周りの筋肉、そして肩甲骨です。
その筋肉を柔らかくすれば、股関節の痛みはなくなっていきますよ。股関節の痛みに肩甲骨！？
関係あるの？と思われるかもしれませんが、大いに関係あります。
股関節痛の原因と治療のし方・考え方を理解して、肩甲骨をケアすることで
あなたの股関節の痛みは改善していきます。
股関節とは
大腿骨・足の骨が骨盤の受け皿に
はまっている構造です。
股関節痛・原因
その周りに色々な筋肉が重なり合ってついているのですが、その股関節周りの筋肉が固くなると
股関節の位置が内に捻じれたり、外に開いたりとアンバランスになります。
筋肉は骨から骨についてるので
固くなって縮むことによって骨を動かします。
股関節の位置がアンバランスになることで
足の骨と骨盤の受け皿の距離が狭まって
骨と骨がぶつかって、股関節を動かした時に股関節に痛みが出るのです。特に女性の方に多いです。
多いというか、男性に比べて股関節痛めやすいです。なぜかというと、女性の方が筋力が男性よりも弱いからです。
体は代償することによって、バランスを取りますから、筋力の弱さをどうにかして補うという形を取ります。
その補い方というのが、Ｘ脚だったりとかＯ脚だったりするんです。それによって
股関節の位置が内に捻じれたり
外に開いたりとかになることで
骨と骨がぶつかって股関節が痛みが出るのです。
股関節痛・治療
なのでこの筋肉の固さを取ることが、とても重要になってきます。
股関節というのは可動範囲が広いので制御が難しい。その分いろんな筋肉を使って
微妙な動きをコントロールする必要があるんです。ということは、筋肉が固くなりすいところでもあります。なので
股関節周りの筋肉の固さを取ることで
股関節、つまり足の骨と骨盤の受け皿のところが
筋肉の圧迫のせいで、距離が狭かったのが広がります。
広がることで骨と骨がぶつからなくなるので
股関節の痛みは取れますし
Ｏ脚やⅩ脚も改善していくということです。
今回は原因である股関節周りの筋肉を柔らかくするために、肩甲骨を使います。
肩甲骨が股関節痛の原因になる理由
肩甲骨と肋骨っていうのは実は関節していて
肩甲骨というのは、本来動かないといけないんです。
肩甲骨が動くことによって
体の動きのバランス調整をしてるんですけども
例えば、猫背で肩甲骨が動かないような方・肩甲骨が固い方は、猫背で肩が前に内側に巻いてる状態になって
肩甲骨は肋骨にぴったりくっついて動かなくなります。
また肩が前に内側に巻いてる状態になることで
肩甲骨が外に流れていきます。
そうすると背骨との距離が開いてしまいます。
そして肩が前に出る＝頭も前に出ます。
頭と肩が前に出てくるので
腰・おしりが後ろに出てきます
頭と肩が前に出て腰を前に出すと体倒れちゃいますよね
なので体が自然とバランスをとります。
体は全身つながっているので、頭と肩が前に出ると体が連動して腰をうしろに引く、ようはおしりが後ろに出るんです。
肩甲骨が固くなって頭と肩が前に出て、おしりが後ろに出ている状態っていうのは
股関節が曲がっている状態です。
その曲がった状態が続くことで
股関節がロックして動かなくなります。
つまり肩甲骨が動かなくなることが原因で股関節が固くなるのです。
股関節が固くなるということは、その周りの筋肉も固くなります。
そうなると股関節痛の原因になってしまうのです。
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨を動かすように、肩甲骨をはがしてあげるように肩甲骨にストレッチをかけて
肩甲骨を動く状態に戻してあげます。
やり方なのですが、そんなに難しいものではありません。
＊固まってる方は筋肉がつりやすいので、強さと時間の長さを調節して、無理しないようにして下さい。
肩甲骨ストレッチ・方法
1⃣ まず立った姿勢から両手を後ろで組みます。
2⃣ 図のように、腕をできることまで上げていき
肩甲骨を寄せていきます。
3⃣ そこでだいたい１５～２０秒くらいキープします。少し休みます(３０秒くらい)。
4⃣ 次はさっきの状態をキープしたまま、体を右に捻っていきます。
5⃣ これもまた１５～２０秒くらいキープします。少し休みます(３０秒くらい)。
6⃣ 次は同じように左に捻っていきます。これもまた１５～２０秒くらいキープします。少し休みます(３０秒くらい)。
これを１セットとして、３～５セット繰り返します。
すごく固い方は腕を上げるだけで、左右に捻らなくても十分だと思います。
もしこれではもの足りない・もっと伸ばしたいという方は、図のような状態からさらに体を前に倒していきます。
行けるところまでいき、そこでまたキープして左右も同じようにやっていきます。
これは結構大変ですから、出来る方は試してみて下さい。そうすると
肩甲骨がかなり動くようになります。
肩甲骨ストレッチ・効果
これをすることによって
肩甲骨の動きが改善されていきますので
頭や肩の位置が戻ります。
頭や肩の位置が戻っていくと、腰が引けてた・おしりが後ろに出ていたのが元に戻っていくわけです。
そして股関節やその周りの筋肉の固さが取れていきます。
ということは
足の骨と骨盤の受け皿の距離が狭まって
骨と骨がぶつかっていたのが、広がってぶつからなくなります。
股関節痛の原因が、作られない状態になるので
股関節の痛みも改善していくのです。
あとはこれをやる前に、体の反る動きとか、前にかがむ動きとか捻る動きとか、どれくらい動くかとか
痛みやしびれの強さとかを覚えて頂いて、この肩甲骨ストレッチをした後、また体を動かしてみて
やる前とやった後の変化を比べてみて下さい！
ほぼみなさんいい変化出ると思います。
股関節痛の治療において、股関節痛に限らず、椎間板ヘルニアや坐骨神経痛、腰痛でも
肩甲骨はとても大事なところになります。
股関節がゴリゴリ鳴ると言う方にも、この肩甲骨ストレッチ有効ですので、ぜひぜひ試してみて下さい！
不思議と本当に股関節軽くなりますので、ウソだと思ってやってみて下さい！
股関節の他のストレッチ・セルフケアも気になる方はこちらもご覧ください。
当院では問診やカウンセリング・検査に時間をかけしっかりと原因をつきとめていきます。なぜ痛みが出ているのか
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そしてどこをどのように治療をしていけばいいのかをしっかりと説明させて頂きます。
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