脊柱管狭窄症をマッサージで自分で治す【簡単３０秒】
2019/11/28
「簡単３０秒」マッサージで脊柱管狭窄症を治す！！
なぜ脊柱管狭窄症の症状・痛みやしびれが出るのか
それは姿勢・反り腰が原因なのです。
そしてその反り腰を作ってしまうのが
お腹の筋膜です。
お腹の筋膜を緩めて、脊柱管狭窄症の症状を治していきます。
脊柱管狭窄症とは
脊柱管狭窄症の原因
背骨に脊柱管というトンネルが通っていて、その中に脊髄・神経が通っているのですが
その脊柱管が狭くなってしまうことによって、神経が圧迫されてしまって、しびれが起こるんですけども
ではなぜ脊柱管が狭くなってしまうかというと
腰が反ってしまってる状態なんです。
腰が反ってしまうことで、背骨への圧迫力が強くなってしまい、脊柱管が狭くなってしまうのです。
脊柱管狭窄症の治療
なのでその反り腰になった原因を取ってあげれば、脊柱管狭窄症になる原因も取れていくということになります。
この反り腰は、股関節・肩甲骨周りの筋肉やお腹が固くなることで作られます。
そこで今回、脊柱管狭窄症の原因の反り腰の原因・お腹のマッサージをお伝えします。
脊柱管狭窄症・マッサージの方法
お腹の筋膜を押してお腹を緩めます。
少し指の力が必要にはなるんですけど、まずはその押す方法です。
場所と角度が重要になります。
マッサージ押す場所
座った状態の方が、筋肉が緩みやすいので座って頂いて、場所が腹直筋と(よくシックスパックと言われてるとこです)
腹斜筋の間の、図で言うと、筋膜は白い部分になります。縦のラインです。
だいたい高さが、おへそから少し下ぐらいの位置です。
そこを四指で押すんですけども、写真のように横っ腹を両手でガっと掴んで頂いて、
筋膜でおへその少し下あたりと平行の位置に四指を置きます。
上の写真より押すポイントは、もう少し上のイメージになります。
その辺を探っていると、固い筋が通ってるようなところ
がありますので、そこがポイントになります。
マッサージ押す角度
そのポイント押さえたまま、角度を変えていきます。
角度を調節していると
より固いとか、より筋張ってるとか、より響く・効く
というところがあるので、そこが見つかったら押しながらキープします。
だいたい斜め４５度くらいです。
押す強さとしては、だいたい痛気持ちいいくらいです。
耐えれないぐらい痛いでは強すぎですし、あまり効いてる感じがしないというのも弱すぎです。
その押した状態をキープしたまま
今度はお腹を丸めて、体を前に倒していきます。
このポジションになることで、筋肉がさらに緩みやすくなります。
だいたい１５～２０秒くらいです。で少し休んだら (３０秒くらい)また押していきます。
これを繰り返していくんですけども、やはり場所がとても重要になります。
押したらズーンと響くところです。
その感じが出ていればしっかりと押せています。その場所っていうのは人によって、若干違ったりするので
場所と角度を調整しながら響くポイントを探してみて下さい。
これを３～５回繰り返します。そうするとそこが緩んでいきます。
マッサージの効果
このお腹の筋膜を緩めてあげることによって
脊柱管狭窄症の原因の反り腰が解消されます。
あとは、これやる前に体の反る動き、前にかがむ動き、捻る動きとか、どれくらい動くかとか痛みやしびれの強さとかを
覚えて頂いて、このお腹の筋膜を刺激したあとまた体を動かしてみて
やる前とやった後の変化を比べてみて下さい！
ほぼみなさんいい変化出ると思います。ということは
背骨に対する圧迫力も解消されて
脊柱管狭窄症の原因もなくなる。
ということになります。本当に脊柱管狭窄症の治療において、脊柱管狭窄症に限らず坐骨神経痛や腰痛治療においても
外せない筋肉になりますので
ぜひぜひこのお腹の筋膜、押す場所確認して頂いて、試してみて下さい！
脊柱管狭窄症の他のケアは、ぜひこちらもご覧ください！
当院では問診やカウンセリング・検査に時間をかけしっかりと原因をつきとめていきます。なぜ痛みが出ているのか
なぜ痛みが今まで取れなかったのか、原因は何か
そしてどこをどのように治療をしていけばいいのかをしっかりと説明させて頂きます。
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