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肩甲骨ストレッチで坐骨神経痛が予防できるんです！！

坐骨神経痛と肩甲骨あまり関係がなさそうですが、大いにありますし、肩甲骨ストレッチ・坐骨神経痛にとても有効です。

肩甲骨と坐骨神経痛の関係を理解することで

坐骨神経痛の原因をなくすことができ

坐骨神経痛を予防することが可能になります。これを試してみて下さい！

なぜ肩甲骨が坐骨神経痛の原因になるのか？

肩甲骨が固い・動かない方は坐骨神経痛になりやすいです。

肩甲骨が固い状態というのは

肩が前に内側に巻いてる状態になるので

肩甲骨が外に流れていきます。

そして肩が前に出る＝頭も前に出ます。

頭と肩が前に出てくるので

腰・おしりが後ろに出てきます。

ようは写真のような反り腰の状態になります。

この姿勢になると

坐骨神経が常に引っ張られる状態になるんです。

坐骨神経は、腰のあたりからおしり太もも・膝裏を通って足まで伸びています、ようは

体の背面を通っていきますので

頭と肩が前に出て、腰が反っておしりが突き出ていて、骨盤は前に倒れている。

そして全体的に前かがみになる。

この状態ができると坐骨神経が引っ張られてしまう。

そして

痛みやしびれが出てしまうんです。

肩甲骨ストレッチ

そこで坐骨神経痛の原因・反り腰を解消する、肩甲骨ストレッチをお伝えします。

肩甲骨を動かすように、肩甲骨をはがしてあげるように肩甲骨にストレッチをかけて

肩甲骨を動く状態に戻してあげます。

やり方なのですが、そんなに難しいものではありません。

＊固まってる方は筋肉がつりやすいので、強さと時間の長さを調節して、無理しないようにして下さい。

肩甲骨ストレッチのやり方

1⃣　まず立った姿勢から両手を後ろで組みます。

2⃣　図のように、腕をできることまで上げていき

肩甲骨を寄せていきます。

3⃣　そこでだいたい１５～２０秒くらいキープします。少し休みます(３０秒くらい)。

4⃣　次はさっきの状態をキープしたまま、体を右に捻っていきます。

5⃣　これもまた１５～２０秒くらいキープします。少し休みます(３０秒くらい)。

6⃣　次は同じように左に捻っていきます。これもまた１５～２０秒くらいキープします。少し休みます(３０秒くらい)。

これを１セットとして、３～５セット繰り返します。

すごく固い方は腕を上げるだけで、左右に捻らなくても十分だと思います。

もしこれではもの足りない・もっと伸ばしたいという方は、図のような状態からさらに体を前に倒していきます。

行けるところまでいき、そこでまたキープして左右も同じようにやっていきます。

これは結構大変ですから、出来る方は試してみて下さい。そうすると

肩甲骨がかなり動くようになります。

肩甲骨ストレッチの効果

これをすることによって

肩甲骨の動きが改善されていきますので

頭や肩の位置が戻ります。

頭や肩の位置が戻っていくと、腰が引けてた・おしりが後ろに出ていたのが元に戻っていくわけです。

そして骨盤がたった状態になれば

坐骨神経が引っ張られなくなります。

坐骨神経が引っ張られなくなるということは、坐骨神経痛になる原因がなくなりますから

痛みやしびれが取れていきますし、坐骨神経痛が治っていくんです。

あとはこれをやる前に、体の反る動きとか、前にかがむ動きとか捻る動きとか、どれくらい動くかとか

痛みやしびれの強さとかを覚えて頂いて、この肩甲骨はがしをした後、また体を動かしてみて

やる前とやった後の変化を比べてみて下さい！

ほぼみなさんいい変化出ると思います。ということは

坐骨神経が引っ張られる状態も解かれてる。

ということになります。坐骨神経痛の治療において、坐骨神経痛に限らずヘルニアや腰痛治療においても

肩甲骨はとても大事なところになります。

この肩甲骨ストレッチ・試す価値大いにありますのでぜひやってみて下さい！

他のセルフケアも気になる方はこちらもご覧ください！

坐骨神経痛の原因を自分でマッサージして解消【簡単３０秒】

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