股関節がゴリゴリ鳴る時の【ストレッチ方法】
2019/11/29
股関節がゴリゴリ鳴る
それはつまり
股関節で骨と骨がぶつかってしまっている状態です。
その原因を作ってるのは
股関節周りの筋肉、そして肩甲骨です。
股関節痛のストレッチをして、筋肉を柔らかくすることで
あなたの股関節はゴリゴリ鳴らなくなります。
股関節・２つのストレッチ方法
今回は股関節周り・おしりと太ももの筋肉をストレッチをかけて緩めていきます。
股関節の後ろと外側はおしりの筋肉を使って、股関節の前側はももの前の筋肉を使います。
おしりの筋肉はテニスボールを使って緩めていきます。
① おしりはテニスボールでストレッチ
大臀筋と中臀筋というおしりの筋肉です。
大臀筋は上向きで寝て、おしりにテニスボールを当ててご自身の体重で乗っかります。中臀筋は横向きになります。
だいたい図のようなポイントで、そのあたりを探して頂いてズーンと響くようなポイントです。
足の方までジーンと来るような・効いてるなというような場所です。
大臀筋は仙骨に近いところ、真ん中に近いところが上のポイント
下のポイントは坐骨の少しの上のあたりです。坐骨は骨盤の１番下のでっぱりの部分です。
中臀筋は骨盤の前のでっぱりの近くで少し外側になります。写真のように横向きになります。
だいたい３０秒から１分くらいやっていきます。
② ももの前・外側はストレッチ
写真のような体勢になります。
注意するポイント
決して腰を反らないで下さい！
腰を反ってしまうと腰を痛めてしまいます。
腰は反らずにおしりをキュッと閉めて
骨盤の前のでっぱりを押し出すようにして、ももの前側を伸ばしていきます。
これでも十分伸びますが、さらに伸ばしたい方は、ここから伸ばしている足でない方に体をひねっていきます。
写真だと左に捻っていきます。そうするとさらに伸びていきます。
まだもの足りない方は、そこからさらに体を下に倒していきます。そうするともっとさらに伸びます。
これもそれぞれ３０秒から１分くらいやっていきます。
２つのストレッチの効果
この股関節周り・前側・外側・後側の筋肉を柔らかくすることで
足の骨と骨盤の受け皿の距離が狭かったのが広がるので
骨と骨がぶつからずに済むので
股関節がゴリゴリ鳴らなくなります。
さらに股関節の動きも良くなるので、足も動かしやすくなりますし、股関節の痛みの改善・予防につながります。
ストレッチやる前と後で股関節の具合比べてみてください。かなり変化は出ると思います。
股関節ゴリゴリ鳴らなくなるので、ぜひこの２つのストレッチ試してみて下さい！
股関節の他のストレッチ・セルフケアも気になる方は、こちらもご覧ください！
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