【椎間板ヘルニア】の【治し方】と【ストレッチ】
2019/11/29
椎間板ヘルニアの原因を理解すれば
2つのストレッチで自分で治すことができます。
椎間板ヘルニアを２つのストレッチで治す？信じられますか？
でも実際できてしまうんです。
この方法を試してみてください
私の椎間板ヘルニア治療には絶対外せないポイント！きっとあなたの体にも効果的でしょう。
椎間板ヘルニアとは
椎間板ヘルニアの原因
椎間板ヘルニアになる原因として反り腰があります。
反り腰まではいかなくとも、ほとんどの方は反り腰に近い姿勢になっています。
腰がグーっ反っていくと
背骨がギューッと圧迫されていきます。
反り腰になる原因というのは骨盤です。骨盤が前に傾いている状態です。
前に傾いている状態ができてしまうと、反り腰になって
背骨が常にぶつかるような状態になります。
それによって痛みが出たりしびれが出るのです。
椎間板ヘルニアの治し方
なのでその反り腰になった原因を取ってあげれば、椎間板ヘルニアになる原因も取れていくということになります。
反り腰は、股関節・肩甲骨周りの筋肉やお腹が固くなることで作られます。
そこで今回、椎間板ヘルニアの原因の反り腰の原因である、おしりと太もものストレッチをお伝えします！
椎間板ヘルニアに効く・ストレッチの方法
股関節の後ろと外側はおしりの筋肉を使って、股関節の前側はももの前の筋肉を使います。
おしりの筋肉はテニスボールを使って緩めていきます。
① おしりはテニスボールでストレッチ
大臀筋と中臀筋というおしりの筋肉です。
大臀筋は上向きで寝て、おしりにテニスボールを当ててご自身の体重で乗っかります。中臀筋は横向きになります。
だいたい図のようなポイントで、そのあたりを探して頂いてズーンと響くようなポイントです。
足の方までジーンと来るような・効いてるなというような場所です。
大臀筋は仙骨に近いところ、真ん中に近いところが上のポイント
下のポイントは坐骨の少しの上のあたりです。坐骨は骨盤の１番下のでっぱりの部分です。
中臀筋は骨盤の前のでっぱりの近くで少し外側になります。写真のように横向きになります。
だいたい３０秒から１分くらいやっていきます。
② ももの前・外側はストレッチ
写真のような体勢になります。
注意するポイント
決して腰を反らないで下さい！
腰を反ってしまうと腰を痛めてしまいます。
腰は反らずにおしりをキュッと閉めて
骨盤の前のでっぱりを押し出すようにして、ももの前側を伸ばしていきます。
これでも十分伸びますが、さらに伸ばしたい方は、ここから伸ばしている足でない方に体をひねっていきます。
写真だと左に捻っていきます。そうするとさらに伸びていきます。
まだもの足りない方は、そこからさらに体を下に倒していきます。そうするともっとさらに伸びます。
これもそれぞれ３０秒から１分くらいやっていきます。
ストレッチの効果
この股関節周り・前側・外側・後側の筋肉を柔らかくすることで
股関節の固さが取れ、股関節が動くようになり
骨盤が立つようになって反り腰が解消されます。
ということは
背骨がぶつからなくなるので、ヘルニアの原因もなくなり
椎間板ヘルニアが改善・予防できようになります。
ぜひこのおしりとももの2つのストレッチ試してみて下さい！
椎間板ヘルニアの他のストレッチも知りたい方はこちらをご覧ください！
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