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お腹が産後の腰痛の原因に！？なるんです！赤ちゃんを抱っこする姿勢とはお腹が丸まっている・縮んでる状態になります。

そしてお腹が固くなって縮むことで腰を引っ張るわけです。

その腰が引っ張れることによって痛みが出ます。

また骨盤の歪みや開きの原因にもなります。なので産後の腰痛を改善していく上でお腹を柔らかくすることは必要不可欠です。

お腹は鍛えるのではなく柔らかくするのです。

腰が痛くて起き上がれないあなた・これを試してください！

産後の腰痛　マッサージ方法

お腹を押してお腹を緩めます。場所と角度が重要になります。

マッサージ　押す場所

上向きで寝た状態で両膝を立てるか外に開いた方が、筋肉が緩みやすいので

どちらかやりやすい体勢になって頂いて、場所が腹直筋と(よくシックスパックと言われてるとこです)

腹斜筋の間の、図で言うと、白い部分になります。縦のラインです。

だいたい高さが、おへそから少し下ぐらいの位置です。

そこを四指で押すんですけども、写真のように横っ腹を両手でガっと掴んで頂いて、

おへその少し下あたりと平行の位置に四指を置きます。

上の写真より押すポイントは、もう少し上のイメージになります。

その辺を探っていると、固い筋が通ってるようなところ

がありますので、そこがポイントになります。

両方同時にやっても構わないですし、片方ずつ両手を使ってもいいですし、やりやすい方で構いません。

マッサージ　押す角度

そのポイント押さえたまま、角度を変えていきます。

角度を調節していると

より固いとか、より筋張ってるとか、より響く・効く

というところがあるので、そこが見つかったら押しながらキープします。

だいたい斜め３０度くらいです。

押す強さとしては、だいたい痛気持ちいいくらいです。

耐えれないぐらい痛い場合は強すぎですし、あまり効いてる感じがしないというのも弱すぎです。

だいたい１５～２０秒くらいです。で少し休んだら  (３０秒くらい)また押していきます。

これを繰り返していくんですけども、やはり場所がとても重要になります。

押したらズーンと響くところです。

その感じが出ていればしっかりと押せています。その場所っていうのは人によって、若干違ったりするので

場所と角度を調整しながら響くポイントを探してみて下さい。

これを３～５回繰り返します。そうするとそこが柔らかくなっていきます。

まとめ

お腹を柔らかくすることで、産後の腰痛の原因が取れるわけですから

腰の痛みは改善していきます。原因を理解して上でストレッチをすると効果は３倍以上になりますので

なぜ産後の腰痛は起きるのか、ぜひこちらもご覧ください！

なぜ産前・産後の腰痛は起きるのか？【原因】

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当院では問診やカウンセリング・検査に時間をかけしっかりと原因をつきとめていきます。なぜ痛みが出ているのか

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