【椎間板ヘルニア】肩甲骨ストレッチで予防。
2019/11/14
肩甲骨ストレッチでヘルニアが予防できるんです！！
ヘルニアと肩甲骨あまり関係がなさそうですが、大いにありますし、肩甲骨ストレッチ・ヘルニアにとても有効です。
肩甲骨とヘルニアの関係を理解することで
ヘルニアの原因をなくすことができ
ヘルニアを予防することが可能になります。これを試してみて下さい！
ヘルニアの原因・肩甲骨
肩甲骨と肋骨っていうのは実は関節していて
肩甲骨というのは、本来動かないといけないんです。
肩甲骨が動くことによって
体の動きのバランス調整をしてるんですけども
例えば、猫背で肩甲骨が動かないような方・肩甲骨が固い方は、猫背で肩が前に内側に巻いてる状態になって
肩甲骨は肋骨にぴったりくっついて動かなくなります。
また肩が前に内側に巻いてる状態になることで
肩甲骨が外に流れていきます。
そうすると背骨との距離が開いてしまいます。
そして肩が前に出る＝頭も前に出ます。
頭と肩が前に出てくるので
腰・おしりが後ろに出てきます
頭と肩が前に出て腰を前に出すと体倒れちゃいますよね
なので体が自然とバランスをとります。
体は全身つながっているので、頭と肩が前に出ると体が連動して腰をうしろに引く、ようはおしりが後ろに出るんです。
でも頭と肩が前に出て、おしりが後ろに出ている状態は、人って嫌なので体を伸ばす、起こそうとします。
でも伸ばそうとしても伸ばせないんです。
肩甲骨が固くなって頭と肩が前に出て、おしりが後ろに出ている状態っていうのは
股関節が曲がっている状態になります。
その曲がった状態が続くことで
股関節がロックして伸びなくなるからです。
それでも前かがみの状態が嫌ですから、体を無理やり起こします。股関節も固くて伸びないまま体を起こすので
そうすると腰を反らせて体をまっすぐにしようとします。
ようは反り腰の状態になります。
この姿勢になると
腰がグーっと反っていくことで
背骨がギューっと圧迫されて、常にぶつかる状態になります。
そうすると
椎間板が圧迫されて、はみ出て神経を圧迫する
ヘルニアになりやすい状態になりますし
腰に痛みやしびれが出てきます。
肩甲骨ストレッチ
そこでヘルニアの原因・反り腰を解消する、肩甲骨ストレッチをお伝えします。
肩甲骨を動かすように、肩甲骨をはがしてあげるように肩甲骨にストレッチをかけて
肩甲骨を動く状態に戻してあげます。
やり方なのですが、そんなに難しいものではありません。
＊固まってる方は筋肉がつりやすいので、強さと時間の長さを調節して、無理しないようにして下さい。
肩甲骨ストレッチのやり方
1⃣ まず立った姿勢から両手を後ろで組みます。
2⃣ 図のように、腕をできることまで上げていき
肩甲骨を寄せていきます。
3⃣ そこでだいたい１５～２０秒くらいキープします。少し休みます(３０秒くらい)。
4⃣ 次はさっきの状態をキープしたまま、体を右に捻っていきます。
5⃣ これもまた１５～２０秒くらいキープします。少し休みます(３０秒くらい)。
6⃣ 次は同じように左に捻っていきます。これもまた１５～２０秒くらいキープします。少し休みます(３０秒くらい)。
これを１セットとして、３～５セット繰り返します。
すごく固い方は腕を上げるだけで、左右に捻らなくても十分だと思います。
もしこれではもの足りない・もっと伸ばしたいという方は、図のような状態からさらに体を前に倒していきます。
行けるところまでいき、そこでまたキープして左右も同じようにやっていきます。
これは結構大変ですから、出来る方は試してみて下さい。そうすると
肩甲骨がかなり動くようになります。
肩甲骨ストレッチの効果
これをすることによって
肩甲骨の動きが改善されていきますので
頭や肩の位置が戻ります。
頭や肩の位置が戻っていくと、腰が引けてた・おしりが後ろに出ていたのが元に戻っていくわけです。
そして骨盤がたった状態になれば
背骨が圧迫されなくなります。
背骨が圧迫されなくなるということは、椎間板が圧迫されてはみ出て、神経を圧迫することがないので
ヘルニアの原因がなくなりますから、痛みやしびれが取れていきますし、ヘルニアが治っていくんです。
あとはこれをやる前に、体の反る動きとか、前にかがむ動きとか捻る動きとか、どれくらい動くかとか
痛みやしびれの強さとかを覚えて頂いて、この肩甲骨ストレッチをした後、また体を動かしてみて
やる前とやった後の変化を比べてみて下さい！
ほぼみなさんいい変化出ると思います。ということは
ヘルニア状態も解消されてる。
ということになります。ヘルニアの治療において、ヘルニアに限らず坐骨神経痛や腰痛治療においても
肩甲骨はとても大事なところになります。
この肩甲骨ストレッチ・試す価値大いにありますのでぜひやってみて下さい！
他のストレッチも気になる方は、よろしければこちらもお試しください！
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