【変形性股関節症】肩甲骨ストレッチで改善！！
2019/12/01
変形性股関節症や股関節の痛みでお悩みのあなた必見です。まずお伝えしたいのが
変形性股関節症は改善します。
股関節の痛みに肩甲骨！？関係あるの？と思われるかもしれませんが、大いに関係あります。
変形性股関節症の原因と治療のし方・考え方を理解して、肩甲骨をケアすることで
あなたの股関節の痛みは改善していきます。
変形性股関節症とは
肩甲骨が変形性股関節症の原因になる理由
肩甲骨が固い・動かない方は変形性股関節症になりやすいです。
肩甲骨が固い状態というのは
肩が前に内側に巻いてる状態になるので
肩甲骨が外に流れていきます。
そして肩が前に出る＝頭も前に出ます。
頭と肩が前に出てくるので
腰・おしりが後ろに出てきます。
頭と肩が前に出て、おしりが後ろに出ている状態っていうのは
股関節が曲がっている状態です。
その曲がった状態が続くことで
股関節がロックして動かなくなります。
なので股関節で骨と骨がぶつかって痛みが出てしまったり
股関節が変形してしまいます。
つまり肩甲骨が原因で、変形性膝関節症になってしまうのです。
肩甲骨ストレッチで変形性股関節を改善！！
肩甲骨を動かすように、肩甲骨をはがしてあげるように肩甲骨にストレッチをかけて
肩甲骨を動く状態に戻してあげます。
やり方なのですが、そんなに難しいものではありません。
＊固まってる方は筋肉がつりやすいので、強さと時間の長さを調節して、無理しないようにして下さい。
肩甲骨ストレッチのやり方
1⃣ まず立った姿勢から両手を後ろで組みます。
2⃣ 図のように、腕をできることまで上げていき
肩甲骨を寄せていきます。
3⃣ そこでだいたい１５～２０秒くらいキープします。少し休みます(３０秒くらい)。
4⃣ 次はさっきの状態をキープしたまま、体を右に捻っていきます。
5⃣ これもまた１５～２０秒くらいキープします。少し休みます(３０秒くらい)。
6⃣ 次は同じように左に捻っていきます。これもまた１５～２０秒くらいキープします。少し休みます(３０秒くらい)。
これを１セットとして、３～５セット繰り返します。
すごく固い方は腕を上げるだけで、左右に捻らなくても十分だと思います。
もしこれではもの足りない・もっと伸ばしたいという方は、図のような状態からさらに体を前に倒していきます。
行けるところまでいき、そこでまたキープして左右も同じようにやっていきます。
これは結構大変ですから、出来る方は試してみて下さい。そうすると
肩甲骨がかなり動くようになります。
肩甲骨ストレッチの効果
これをすることによって
肩甲骨の動きが改善されていきますので
頭や肩の位置が戻ります。
頭や肩の位置が戻っていくと、腰が引けてた・おしりが後ろに出ていたのが元に戻っていくわけです。
そして股関節やその周りの筋肉の固さが取れていきます。
ということは
股関節で骨と骨がぶつからなくなります。
変形性膝関節症の原因が、作られない状態になるので
股関節の痛みも改善していくのです。
あとはこれをやる前に、体の反る動きとか、前にかがむ動きとか捻る動きとか、どれくらい動くかとか
痛みやしびれの強さとかを覚えて頂いて、この肩甲骨ストレッチをした後、また体を動かしてみて
やる前とやった後の変化を比べてみて下さい！
ほぼみなさんいい変化出ると思います。
変形性股関節症の治療において、変形性股関節症に限らず、椎間板ヘルニアや坐骨神経痛、腰痛でも
肩甲骨はとても大事なところになります。
股関節がゴリゴリ鳴ると言う方にも、この肩甲骨ストレッチ有効ですので、ぜひぜひ試してみて下さい！
股関節の他のストレッチ・セルフケアはこちらをご覧ください。
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